素食草率Joes，美味又容易做。只需30分钟，只需简单的配料，而且富含蛋白质!manbetx英雄联盟
很久以前我就想尝试一下素食的松饼，几个星期前我终于做到了。我能说的就是哇!它们可能是我吃过的最好的三明治，因为它们营养丰富，美味可口，非常好吃!
为了彻底消化这道传统的美国菜，我用扁豆代替了碎牛肉，口感非常好，令人满意。这个食谱比原来的食谱更健康，也更清淡，但是同样的饱腹感。
此外，你还可以用你喜欢的食材定制它，加入你想要的蔬菜和香料。manbetx英雄联盟这是一个完美的一餐服务在一个聚会或作为一个常规午餐或晚餐!
素食草率Joes，美味，满足，超级容易准备!它们需要简单而廉价的原料，制作它们只需要30分钟!manbetx英雄联盟
如何一步一步地制作素食松饼
- 热的石油在一个锅(照片1)和添加的蔬菜和辣椒粉(照片2)。库克在中高温直到金黄色(照片3)偶尔,搅拌。
- 添加所有的剩余的原料manbetx英雄联盟(照片4),搅拌,库克约万博app10分钟(图5)。
- 服务该灌装在面包(图6)。
专业技巧
- 随便用你手头上的任何蔬菜。
- 你也可以用其他豆类，纹理植物蛋白，或者面筋而不是小扁豆。
- 可以加入你喜欢的香料或香草。
- 虽然面包是可选的，但它们和馅料搭配得非常好。你也可以用烤箱、平底锅或烤面包机来加热。
- 如果你喜欢这个食谱的低脂版本，可以用水代替油。
- 如果你不吃大豆，可以用一些盐来调味或者用椰子胺来代替日本酱油或者酱油。
- 的番茄酱可以被蕃茄泥甚至取代吗番茄酱，但是我认为番茄酱是最好的选择。
- 如果你把馅料煮得足够久，变成浓稠的糊状物，这些松垮的乔饼就不太可能碎裂。
这些纯素肉酱能保存多久?
你可以把剩下的馅料放在密封的容器里，放在冰箱里，可以保存3-5天。你也可以把它和面包放在一起，但是它们可能会变得太软。
我可以把这些素食松饼冷冻吗?
是的，但是你只能把馅冻起来!首先让它冷却，把它放在一个密封的容器里，然后转移到冰箱里。你既可以单独冷冻，也可以同时冷冻整批。它将持续3个月。
要解冻，只要把它放到冰箱里解冻，然后用微波炉或平底锅中火加热。
如何供应素食松饼
这个食谱是非常完整的一餐，它有很多营养和维生素，因为蔬菜和蛋白质多亏了小扁豆。不过，我喜欢在上面放一些红卷心菜、胡萝卜、新鲜辣椒和鳄梨片。
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你做的这个素食松饼食谱吗?
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纯素馅儿
- 准备:10分钟
- 库克:20分钟
- 总:30分钟
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- 主菜
- 美国
- 素食主义者
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素食草率Joes，美味又容易做。只需30分钟，只需简单的配料，而且富含蛋白质!manbetx英雄联盟
manbetx英雄联盟成分
- 1- - - - - -2特级初榨橄榄油
- 1/8茶匙辣椒粉(可选)
- 2切碎的蒜瓣
- 1/4洋葱,切碎
- 1/2红灯笼椒，切碎
- 1/2青椒，切碎
- 15盎司罐头或熟扁豆(400克)
- 1又1/2杯番茄酱(250克)
- 2汤匙酱油或日本酱油
- 2汤匙番茄酱
- 1汤匙红糖
- 2茶匙大蒜粉
- 2茶匙洋葱粉
- 1茶匙甜辣椒
- 1/8茶匙黑胡椒粉
- 6全麦汉堡面包(可选)，如果需要，不含谷蛋白
指令
- 在平底锅里加热油然后加入蔬菜和辣椒粉。用中高火煮至金黄色偶尔,搅拌。如果需要的话，可以加入更多的油或少量的水。
- 加入所有剩下的配料manbetx英雄联盟，搅拌，煮大约10分钟或直到酱汁变稠。万博app
- 把馅料放在面包和面包上加入你最喜欢的蔬菜(我加了一些红甘蓝、胡萝卜、新鲜辣椒和鳄梨片)。
- 把剩下的填充物放在密封的容器里，在冰箱里放3-5天，或者在冰箱里放3个月。
笔记
营养
- 服务大小:食谱的1/6(不包括小面包)
- 热量:140
- 糖:7.5克
- 钠:822毫克
- 脂肪:2.9克
- 饱和脂肪:0.4克
- 碳水化合物:22.7克
- 纤维:7.2克
- 蛋白质:8.3克
更新记录:这篇文章最初发表于2017年2月，但在2020年9月重新发布了新照片、一步步的说明和小贴士。
这就跟你问声好！这看起来令人惊叹!你做这个食谱用的扁豆是什么颜色的?我等不及要试试了
嗨,安琪拉!我用过罐装的棕色小扁豆，但干的棕色小扁豆也很好
我在你的页面上就像在亚马逊上一样。我对这些食谱太兴奋了。万博电竞投注万博app昨晚刚做了你的米饭和豆子食谱，今晚我做了这个，太棒了!你肯定知道怎么在厨房里搅拌它，哈哈!谢谢你！
★★★★★
嗨Shaelyn !Thanks for your kind words You made my day!
这个食谱很美味，但是卡路里的含量却相差甚远。400克扁豆大约含有450卡路里。万博app一汤匙油是120，一汤匙糖是50，其他的都可以忽略不计(辣椒，番茄酱)，香料是零。总食谱的1/6不可能超过300卡路里。只是为了让我的同伴们知道卡路里计数!谢谢你美味的素食食谱。
★★★★
嗨,瑞秋!非常感谢，这是个错误。这次我使用了这个网页:https://www.verywellfit.com/recipe-nutrition-analyzer-4157076
我能提前安排好时间，等我侄女来的时候再停下来吗?
你好,桑迪!我自己从来没有试过，但我觉得应该有用
我为家庭聚会做了这个食谱。它是奇妙的。即使是那些尝试过但不吃纯素或素食的人也非常喜欢它。注意:我用的是自己煮的扁豆，而不是罐装的。我不喜欢罐头的味道。)
你好凯西!很高兴听到这个消息
你知道一罐扁豆有多少杯吗万博app(如果我自己用干扁豆做的话)?
嗨海莉!我知道一罐15盎司的豆类一旦被抽干，通常含有3杯半的豆类，但是我不知道干豆类的含量，抱歉!万博app
我没有罐头。你怎么用干扁豆做这个?这个食谱看起来很棒，我很想做，但是我怎么用干豆来代替罐头呢?
嗨凯莉!只要按照包装上的说明来煮小扁豆就行了
你能在上菜之前先煮熟吗?
嗨梅尔巴!只是，你可以提前做好馅
美味!这是为我女儿做的，是她的新最爱。我煮的时间超过了10分钟，所以很稠。她也是无谷蛋白的所以我做了无谷蛋白的玉米饼但它也可以和玉米片一起舀起来。我试过了，我觉得很好吃，而且我不是素食主义者。
嗨,科琳!年代o glad you liked it It’s a good idea to serve this with gf tortillas, I’ll try it!
这些都是令人惊叹的。这是我们尝试的第一个纯素食谱，这真的是一个美妙的积极体验。我们将把它添加到go to列表中。谢谢你的分享。喜欢它。
★★★★★
嗨Stormie !Thanks a lot So glad you liked it!
我和我的家人都很喜欢!下次我们要做两批，这样就可以剩下一些了。谢谢你！
嗨一分钱!年代o glad you liked it Have a nice day!
非常感谢你上传了这个食谱!听起来完美
你用什么类型的扁豆?我只知道法国扁豆要够硬才能保持质地。其他种类的扁豆煮熟后都变成了糊状，我从来没见过罐装的扁豆。
嗨,玛丽!我用的是罐装的棕色扁豆，但干的棕色扁豆也很好
我刚刚为我的孩子们做了这个，它很受欢迎!我以前试过用假肉做素食松饼，但我的孩子们不喜欢……所以他们有点犹豫，不敢再尝试，但他们真的很喜欢!一个lthough mine doesn’t look nearly as pretty as yours! Thanks!
嗨,珍妮花!我’m so glad you liked it Have a nice day!
我必须说，当我发现这个食谱时，我是持怀疑态度的，但第一口就迷住了我!味道好极了，比和肉一起吃更好更健康!谢谢大家的食谱!万博电竞投注
★★★★★
你好,弗瑞德!You’re so welcome I’m so glad you liked it!
看起来不错。尝试素食食谱。万博电竞投注将会发布结果。
嗨,珍!Thanks a lot Hope you enjoy it!
如果我们使用罐装扁豆，称重前是否应该将其排干?
嗨奶!是的,他们应该
这看起来简直太棒了，等不及要试一试!不幸的是，我必须坚持我的无谷蛋白饮食，但这很好，因为我可以用无谷蛋白的汉堡面包来代替全麦面包，而不用修改食谱。谢谢分享!如果你需要更多的灵感，我希望你能到eatwholegreens.com来看看素食的精彩之处!看到你
欢呼,staf |http://www.eatwholegreens.com
嗨,斯蒂芬妮!Thanks a lot Have a beautiful day!
愿意试试这个!
你在哪里找到你最近贴出来的这种全麦汉堡面包或全麦百吉饼?
非常感谢分享你的食谱和知识，你们真是太慷慨了!!万博电竞投注
最好,Bea
★★★★
嗨Bea !我住在西班牙，所以我会在附近的一家商店买面包。You’re so welcome Have a nice day!
哦，天哪，我很快就会做出来的。很容易就知道这将是一个赢家&那些红辣椒把所有的一切结合在一起!
我写完就写评论?
嗨克里斯蒂娜!非常感谢。我真的希望你喜欢
我很兴奋能尝试一下!我们已经准备好了所有的食材，所万博app以这道菜将在本周晚些时候推出manbetx英雄联盟!: d Yum !
★★★★★
嗨Ashleen !希望你喜欢!!